最終更新日:2017年02月18日 | 334views

ダイエット向けカップラーメンの最強おすすめランキング20選【2017年最新版!】

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お腹回りが気になるけれど、やっぱり食べたいインスタントのカップラーメン。最近では低糖質・低炭水化物麺でスープの塩分も控えめなヘルシー志向の麺類も増えてきており、ダイエットに大いに貢献してくれる商品も数多く登場しています。

しかしどのカップラーメンが低カロリーで、コストパフォーマンスが良いのでしょうか。そこで今回はお勧めのカップラーメンをランキング形式でご紹介したいと思います。夜中でも・運動しなくても罪悪感なく食べられるうまーいラーメンは一体どれ?たくさんある商品の中からお気に入りを見つけて快適なダイエットライフを過ごしましょう。

ダイエット向けカップラーメンの選び方

カップラーメンというと、どこのお店でもすぐに手に入って、かやくとお湯を注ぐだけで簡単に食べられる身近な食べ物です。普段何気なく「今食べたい」と思って選んでいた物が実は高カロリーで驚いたことや、種類が多すぎて実際に何を選べいいか迷った経験があるのではないでしょうか。

今回は、いろいろな種類の中から「ダイエットに向いているカップラーメン」を重視して自分にぴったりな選ぶポイントについてご説明しています。

カロリーが低い商品を選ぶ

カップラーメンというと、美味しいけれどカロリーが高いとうイメージがありますよね。確かに1000kcal近いカップラーメンも存在しています。しかしその一方で200kcal~300kcalの低カロリーなカップラーメンも数多く販売されています。

今までは、見た目や食べたいと思った物を重視していた方は、是非、標準栄養成分表に記載してある「エネルギー」の部分をチェックしてみましょう。

ノンフライ麺を選ぶ

麺の種類には「ノンフライ麺」と「油揚げ麺」の大きく分類して2つあります。「ノンフライ麺」とは、油で揚げていない麺のことで熱風で乾燥させた製法です。「油揚げ麺」とは、名前の通り麺を油で揚げた製法です。

麺の製造過程から分かるように、麺を揚げているか揚げていないかでの違いで、もちろん揚げていない「ノンフライ麺」の方が、麺に油を吸収していませんのでカロリーを抑えることができます。

アレンジのしやすさ

出典:lohaco.jp

お気に入りの低カロリーなカップラーメンが見つかったけれどいつも同じ味。食べ続けていたらいつかは飽きてしまうこともあるかもしれません。ほんのひと手間加えるだけで、不足しがちな野菜が補えたり、また違う味で楽しむことができたら嬉しいですよね。

例えば、トッピングに野菜や海藻類を加えるだけでも満足感が増して栄養バランスが良くなりますよ!

ダイエット向け!おすすめカップラーメン人気ランキング20選

それでは、おすすめのダイエット向けのカップラーメンをランキング形式でご紹介していきます。

カップラーメンが大好きだけど、太るのが気になるあなたへ、選び方も参考にしながら自分好みのカップラーメンを見つけてくださいね。

20位:明星 中華三昧タテ型 四川飯店 担々麺

明星 中華三昧 タテ型 四川飯店担々麺 68g×12個
1,980円(税込)

・カロリー  272kcal
・一個あたり 165円

名店「四川飯店」の看板メニューがタテ型カップで楽しめる

四川料理の巨匠である、かの有名な陳建一氏が東京の赤坂に本店を出し、最近では名古屋、日本橋、松山、池袋、博多など全国展開を行っている四川飯店は全国に広がっています。

四川料理の特徴といえば、唐辛子の辛さや山椒のしびれるような刺激、酸味や香味といった深みのある味わいに仕上がっているところにあるでしょう。このカップ麺の担々麺はまさに本格的な四川料理の担々麺を食べている気分になれるのが魅力の一つです。

19位:ノンフライわかめラーメン しょうゆ

エースコック ノンフライわかめラーメン しょうゆ 86g×12個
5,319円(税込)

・カロリー  261kcal
・一個あたり 443円

ノンフライ麺である「わかめラーメン」には4つの秘密があります

秘密のまず一つ目が、麺がノンフライになっているので食感が良いということです。かみごたえがあるということですよね。次に食物繊維やカルシウムが豊富に含まれているというのも嬉しいですね。カップラーメンといえど栄養にも少しは気を使いたいものです。そしてわかめ好きな人はご存知でしょう。わかめが多く入っている点も魅力的です。最後にスープですが、有機丸大豆醤油を使用しており、スッキリした味わいに仕上がっています。

コストが少しかかるというのがネックになりますが、食べ応えとは裏腹に261kcalという低カロリーなのが魅力になります。

18位:明星 評判屋 わかめラーメン ごま油香る しょうゆ味

明星 評判屋わかめラーメンごま香るしょうゆ味 72g×12個
1,380円(税込)

・カロリー  255kcal
・一個あたり 115円

食感の良いノンフライの麺と、ごまが香ばしく香るスッキリしたしょうゆ味

わかめラーメンのノンフライ麺というと、それだけで低カロリーの香りが漂います。評判屋のわかめラーメンの麺は食感が良いのでかみごたえが抜群です。そして味わい深いゴマの香りが匂い立ちスッキリしたしょうゆ味のスープと絡み合ってとても素敵なハーモニーを醸し出してくれています。

麺の食感と味わい深いスープ。そしてわかめが増量されて入っているにもかかわらず255kcalという低カロリーです。是非お試しあれ。

17位:マルちゃん麺づくり 鶏ガラ醤油

マルちゃん 麺づくり 鶏ガラ醤油 97g×12個
1,580円(税込)

・カロリー  291kcal
・一個あたり 143円

生麺食感ノンフライ麺といえばこれ

生麺食感といえば「麺づくり」。鶏ガラが利いているからさっぱりすっきりとしているスープです。昔からあるこのカップラーメンは根強いファンも多いことでしょう。ノンフライ麺も細麺であり、つるつると喉越し良く通るのが特徴です。

良く地元のスーパーでも広告に出されていることが多い、この庶民派カップラーメンには愛着を感じます。

16位:ホームラン軒 鶏ガラ塩ラーメン

テーブルマーク ホームラン軒 鶏ガラ塩ラーメン94g×12個
1,814円(税込)

・カロリー  294kcal
・一個あたり 151円

麺のうまさにこだわるならこれ

ノンフライ麺のパイオニアともいうべきカップ麺です。1986年に発売されて以来、根強い人気を誇り昔からみなさまに愛され続けてきたカップ麺です。都内で展開していた伝説の屋台ラーメンがこの名前の由来とされており、味わいはみなさまも知っている通りの懐かしいあの味がします。

そしてこのカップ麺の魅力は、なんと294kcalと低カロリーなのでダイエット中の方でも安心して食べられるということです。

15位:明星 評判屋 わんたん麺 鶏だし塩味

明星 評判屋わんたん麺鶏だし塩味 73g
125円(税込)

・カロリー  256kcal
・一個あたり 125円

食感の良いノンフライの麺と、鶏だしのきいたスッキリ塩味のスープ

麺もワンタンもどちらもノンフライ。それに満足感があってカロリーが256kcalは嬉しいですね。つるっとした少し固さがある麺が特徴。スッキリ塩味の粉末スープだけとシンプルなのもいいですね。

14位:明星 中華三昧タテ型 赤坂榮林 酸辣湯麺

明星 中華三昧タテ型 赤坂榮林 酸辣湯麺 66g×12個
1,780円(税込)

・カロリー  243kcal
・一個あたり 194円

あの名店「赤坂榮林」の看板メニューがタテ型カップで楽しめる

見た目は辛そうですがつらい辛さではなく、酸味がほどよく絶妙なバランスの味。スープと麺が一緒に入っていて、別袋にごま油が効いた香味油を加え、とろみスープが特徴の酸辣湯麺です。辛さが苦手な方は食べにくいかもしれません。

13位:SLIM 彩り野菜の豆乳ラーメン

SLIM 彩り野菜の豆乳ラーメン
2,380円(税込)

・カロリー  217kcal
・一個あたり 198円

乳白色なスープは塩味が少しが強め

乳白色なスープで豆乳の後味も結構残ります。野菜がゴロゴロボリューム満点に入っており、健康志向の方には嬉しいかもしれません。麺の細さもいいですし、あっさりしているけどコクがあるということでかなりお勧めです。

12位:カップヌードルライト

日清 カップヌードル ライト 53g×12個
2,067円(税込)

・カロリー  198kcal
・一個あたり 172円

スープは、普通の「カップヌードル」の雰囲気こそあるも

スープはとてもあっさりした味。麺は従来の「カップヌードル」の油揚げ麺ではない「ミスト・エアードライ製法」と「オリジナル3層麺製法」で作られたノンフライ麺です。

また、食感はちょっとイマイチです。例えるなら、ソーメンとお湯を浸したベビースターの中間みたいな感じでしょうか。従来の「カップヌードル」の麺を食べ慣れた人には、スープ以上にちょっと物足りなさを感じるかもしれません。

11位:カップヌードルシーフードヌードルライト

日清 カップヌードル シーフードヌードルライト 57g
194円(税込)

・カロリー  198kcal
・一個あたり 194円

「美味しさと198kcalと食物繊維」のカップヌードルです

普通のカップヌードルシーフード251kcalと比べて塩分が控えめのようですが、味も美味しさも劣らず。同じ美味しさならカロリーが低いこのシーフードヌードルライト198kcalのほうが罪悪感なく食べられますね。

10位:カップヌードルライトプラス ビーフと野菜のボルシチ

カップヌードルライト ビーフと野菜のボルシチ
178円(税込)

・カロリー 198kcal
・一個あたり 174円

ライトプラスから寒い季節にマッチしたロシアの濃厚煮込み料理

本物のボルシチに比べると少し味が薄いと感じる方もいるかもしれませんが、後味がすっきりしたビーフ味。野菜がたっぷり入っているのでボリューム感があって食べごたえありです。

9位:カップヌードルライトプラス バーニャカウダ

日清 カップヌードルライトプラス バーニャカウダ 52g×12個
1,972円(税込)

・カロリー  198kcal
・一個あたり 164円

オリーブオイルとアンチョビの風味

食物繊維入りの麺に、レンコン・キャベツ・赤パプリカなど彩り鮮やかな野菜が入った、濃厚でクリーミーな味わいです。とろみのあるスープとガーリック風味で体がポカポカ。

8位:カップヌードルライトプラス ラタトゥイユ

日清 カップヌードルライトプラス ラタトゥイユ 50g×12個
1,949円(税込)

・カロリー  198kcal
・一個あたり 163円

野菜の美味しさと食物繊維がたっぷりのカップヌードルライトプラス

すっきりとしたトマトとローズマリーの香りで爽やかな味わいです。麺の中には、レタスが約2個分の食物繊維が含まれていて、スープまで飲み干しても198kcalはヘルシー。

7位:サイリウムヌードル チキンタンメン

[トクホ]日清 サイリウムヌードル チキンタンメン 50g×12個
2,137円(税込)

・カロリー  164kcal
・一個あたり 202円

おなかの調子を整える特定保健用食品

ダイエットをしている方や便秘気味で困っている方はこちらのカップラーメンを食べてみてください。食物繊維が豊富に含まれているのでお通じも良くなるという人もいます。これにはまった人なら、ケースで注文してアレンジしながら食べるのもおすすめ。保存食としてもかなり重宝すると思いますよ。

6位:ブタメンパラダイス 塩味

おやつカンパニー ブタメン タン塩味ラーメン 即席カップ麺 30個入り1BOX
1,928円(税込)

・カロリー  164kcal
・一個あたり 67円

あっさりとした中にもしっかりとした牛肉のうまみとコクを感じる

麺への味付けは塩味スープです。「タン塩こしょう風味粉末スープ」は牛肉のジューシーな旨みとパンチが効いた香辛料が特徴のスープであり、ブタメンでしか出せない味わいとなっています。

アレンジがとてもしやすいカップラーメンです。例えばエビのチップスを一緒に入れてワンタンっぽくしてみたり、夏には冷やし中華の具材を入れれば冷やし中華に早変わりです。アレンジ次第でダイエットに大いに役立ってくれる気がしますよ。

5位:ブタメンパラダイス とんこつ

おやつカンパニー ブタメンとんこつ 37g×15個
900円(税込)

・カロリー  163kcal
・一個あたり 68円

ブタメン定番の味「ブタメンとんこつ」

ブタメン定番の味「ブタメンとんこつ」です。お子様がいる方はお子様用のおやつに買っておくと重宝します。子どもさんがお友達を連れてきたときにプレゼントしても大変喜ばれるので、箱買いしておくことをお勧めします。

もちろん、ダイエットに向いているカップラーメンですし、ブタメンシリーズはアレンジがとてもしやすいものが多いのも特徴。例えば大根おろしをのせたり、食べるラー油を入れると担々麺のような味わいにもなりますので、ぜひお試しください!

4位:サイリウムヌードル シーフード

[トクホ]日清 サイリウムヌードル シーフード 49g×12個
2,067円(税込)

・カロリー  159kcal
・一個あたり 202円

魚介をベースにすりごまでアクセントを

お腹の調子を整える「特定保健用食品」だからこそ、健康志向の方も安心して食べられるカップラーメンです。魚介をベースにすりごまでアクセントをつけたシーフードスープがとても美味しく、普通のシーフードカップラーメンに引けを取らないくらいの満足感を実現しています。

3位:ブタメンパラダイス カレー

おやつカンパニー ブタメンカレー 37g×15個
900円(税込)

・カロリー  157kal
・一個あたり 76円

じゃがいもの甘みとカレーの風味が絡み合った、濃厚なスープ

「カレー風味粉末スープ」は牛肉、豚肉、鶏肉や、じゃがいも、玉ねぎ、パプリカなどの野菜と香辛料がブレンドされています。このクオリティの高い味わいはこのバラエティ豊かな食材が実現しているんですね。これほど多くの食材がブレンドされていれば美味しいはずです。

もちろん低カロリーですからダイエット中の方にも嬉しいですし、この価格となればコストパフォーマンスもかなりレベルが高いということになりますよね。

2位:サイリウムヌードル しょうゆ

[トクホ]日清 サイリウムヌードル しょうゆ味 48g×12個
2,067円(税込)

・カロリー  156kcal
・一個あたり 182円

チキンをベースにペッパーでアクセント

麺に天然食物繊維「サイリウム」を練り込んだ、お腹の調子を整える「特定保健用食品」です。チキンをベースにペッパーでアクセントをつけているしょうゆ味。「特保だから味にはこだわっていない」のかと思いきや、普通に食べても美味しいというのが魅力的です。

薄めの味はかなと思いきやそうでもなく、濃厚な味わいが出ていますし、具には野菜も多めに入っているので健康的なイメージもアップ。これだけ素晴らしい食材が入っていてこのお値段は安いとしか言いようがありません。

1位:ブタメンパラダイス しょうゆ

おやつカンパニー ブタメンしょうゆ 31g×15個
876円(税込)

・カロリー  134kcal
・一個あたり 58円

後味まで美味しい濃厚なチキンのうまみとしょうゆの香ばしさ

小さい頃、プールに入ったあと少ないお小遣いでよく買った方も多いのではないでしょうか?かなり濃厚な味で、後ひく美味しさが魅力的です。チキンのうまみとしょうゆの香ばしさがブレンドされて、万人受けする味わいのスープになっています。さらに麺はチキンエキスをたっぷり使った特製スープで味付けをしているため、麺だけで食べても美味しい工夫が施されています。

魚や野菜、豚肉のエキスも使用しており、こんなにお安いのにとっても味わい深い…。他にも隠し味に玉ねぎ、にんにく、ゴマやコショウなどをブレンドした「香味野菜パウダー」が入っており、他には真似のできないオリジナルのカップラーメンに仕上がっています。

そしてそして、ダイエットにも向いている低カロリー。他のカップラーメンと比較しても一番低いカロリーです。カップラーメン好きの方、そしてダイエット中の方はまとめ買いをしておくことをお勧めします。

まとめ

ダイエット向けのヘルシーなカップラーメンを20選紹介しましたが、お気に入りは見つかりましたか?

カップラーメンと聞くと太りやすいというイメージがあった方も驚いたのではないでしょうか。実はランキング上位につれて、おにぎり1個のカロリーとほぼ変わらなくなります。選び方次第でカロリーカットができて、美味しさや満足感が得られるとは魅力的ですね。

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