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【絶対痩せられる!】おすすめの最強ダイエット本8選【2017年最新版】

ジムに通わずとも自宅でダイエットができることで人気のダイエット本。しかし運動する系のものから食事制限系のものまで、その種類は多岐に渡っており、どの本を選べばいいのか分からない方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は人気のあるダイエット本の中から、手軽に実践できて話題のダイエット本を8冊ご紹介します。DVD付きのエクササイズ系や料理レシピ付きの食事系など、タイプ別のおすすめダイエット本について、口コミも含めて徹底解説していきますよ!ぜひ最強の一冊を見つけてくださいね!

最終更新日:2017年02月28日 | 23,740views

ダイエット本の選び方

男女ともに健康と美への興味は尽きないようで、次々と出版されるダイエット本。たくさんのダイエットがある中で、数々の挫折や失敗を繰り返してきた人もいるでしょう。なんとなく流行に乗って本を購入してはいませんか?

ダイエット本はその種類によって内容が大きく異なります。まずはダイエット本の種類を知って、自分にぴったりのタイプについて考えてみましょう。

アクティブな方にはエクササイズ系がおすすめ

エクササイズをすることで、脂肪を燃焼させ筋肉を活性化させることを目的としたタイプの本です。このタイプの大きな特徴としては、実際に身体を使うのでキュッと引き締まった身体を手に入れられるということです。古くから、ダイエットといえば運動をするというイメージがあるからか、ダイエット本ジャンルとしては根強い人気のあるジャンルです。

ハードなエクササイズを毎日行うというよりは、室内や暮らしの中で手軽に行える内容のものが人気です。有名なアスリートやダンサー監修のものが多く、最近ではDVDの付録があるものが多い傾向にあります。

運動好きな方はもちろん、毎日継続して運動を行うことが苦ではない方におすすめのタイプです。

お料理好き・意志の強い方におすすめは食事系

メタボリック・シンドロームにより、「肥満=不健康」であったり「生活習慣病のもと」というイメージが定着してから人気が出たのが食事系のダイエット本です。

人気管理栄養士や、料理人監修のものが主流で全体的にレシピ本のような本が多いのが特徴です。料理をすることが好きな人や、健康的な食事に興味がある人におすすめのタイプです。

食事系ダイエット本は、大きく分けて「食生活改善タイプ」と「置き換えタイプ」の2ジャンルがあります。それぞれ以下に解説します。

食生活改善タイプ

食生活改善タイプでは、日々の食事を見直すことにより余分な脂肪・糖・塩分の摂取をおさえ、健康志向な食事に改善します。すぐに結果を望むことは難しいですが、長期的な取り組みにより、体重だけではなくコレステロールや血糖値などの改善、生活習慣病の予防も期待できます。

置き換えタイプ

一方置き換えタイプは、1日のうちの1食を特定の料理や指定の食材・調理法の食事に変えることにより、ダイエット効果を得るものです。改善タイプに比べると短期間で効果が出やすい方法ですが、食事制限に耐えられる人でないと続かないという面もあります。

生活習慣を変えたい方は意識改善系がおすすめ

「エクササイズも食事もやめてしまってはリバウンドしてしまうのではないか…」という心配を抱いている人におすすめなのがこちらのタイプです。普段何気なく行っていることが太る原因であったり、ちょっとした心掛けで痩せられるということを教えてくれる本です。

毎日食べたものを記録することにより余分な間食に控えるようになるという「レコーディングダイエット」もこのジャンルに含まれます。

脳科学や心理学の観点から書かれた本が多く、ダイエットのモチベーションを維持する方法も書かれています。

エクササイズ系ダイエット本 おすすめ3選

さてここからは、タイプ別に人気のおすすめダイエット本をご紹介します。

まずはエクササイズ系のタイプです。楽しく身体を動かしながら引き締まった身体を手に入れたい方は必見ですよ。

運動が苦手な方でもOK!「講談社 DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版」

DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 (講談社の実用BOOK)
1,296円(税込)

あなたのラジオ体操は間違っているかも!?

ラジオ体操といえば、小学生の頃の夏休みや体育の時間の準備運動など、誰でも一度は経験があると思います。あの頃はなんとなく指示に合わせて体を動かしていただけかもしれませんが、実は正しく身体を動かせば結構な運動になることをご存知ですか?

この本はDVD付きで各体操の正しい動きを徹底解説。もともとなんとなく知っているものを修正していけばいいので、新しいエクササイズを新たに覚える必要はありません。短い時間で終わるので、運動は苦手だけど毎日コツコツ頑張りたい方におすすめの一冊です。

年齢問わず一緒にできる

ラジオ体操はご存知のとおり、怪我をしそうな複雑な動きや難しい動きはほとんどありません。ですから、お子様やお年寄りもチャレンジすることができます。自分ひとりで始めるとなんとなくやらなくなってしまいそう…という方は、ぜひご家族を巻き込んで家庭の習慣にしてみてはいかがでしょうか?

無理のない動きと短い時間でできるというラジオ体操ならではのメリットで、シェイプアップを目指しましょう!

「講談社 DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版」の評判と口コミ

DVD通りにやると思いがけない運動量なので、ラジオ体操ってすごいなあ〜と改めて感心。ラジオ体操は短いから、毎日やるのが苦にならないし、健康的なことをしてる感じがして気に入ってます。

出典:DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 (講談社の実用BOOK) : 中村 格子 : 本 : Amazon

ラジオ体操第1と第2の実演およびポイント解説、さらに呼吸とストレッチの方法も収録してあり、大いに役立ちます。本の内容も写真を沢山使い細かく、解りやすく解説してあります。価値を感じる一冊です。

出典:DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 (講談社の実用BOOK) : 中村 格子 : 本 : Amazon

エアでも効果抜群「学研マーケティング 楽しく回すだけ! エアなわとびダイエット」

楽しく回すだけ! エアなわとびダイエット (ヒットムックダイエットカロリーシリーズ)
2,036円(税込)

「エア」縄跳びとは?

縄跳びというと「うまく跳べずに縄が足に絡まって嫌い!」という人もいるでしょう。しかし縄を無視していいのだとすれば、とても簡単な運動だとは思いませんか?

「エア縄跳び」は、縄なしで縄跳びを飛ぶ振りをする行為のことです。実は縄跳びは有酸素運動で、脂肪燃焼に効果的といえる運動なんです。また、縄がないことで自宅など室内でも行うことができますし、オフィスで残業中に気分転換するということもできます。

天候や縄跳びの得意不得意に関わらずにできるのが「エア縄跳びダイエット」です。

達成感が数字でもわかる

この本の大きな特徴として、付録に「エア縄跳びグリップ」があることが挙げられます。見た目は縄跳びのグリップだけで、縄がなくなったような印象のものですが、縄の代わりに左右それぞれに揺れる重りがついていて、それぞれのグリップが独立しています。この重りがあることにより、縄を跳ばなくても縄の遠心力を感じ、縄を回している・跳んでいる感じをつかむことができます。

またグリップにはカウント機能がついていて、跳んだ時間数・回した回数・消費カロリーが表示されます。数字で成果を確認できるので、モチベーションも上がりますね!

「学研マーケティング 楽しく回すだけ! エアなわとびダイエット」の評判と口コミ

一か月で一気に5キロ落ちました。トータル4か月で約10キロ!ただ、回して飛ぶだけです。職場・リビング・実家どこにでも携帯でき、とにかく飛び跳ねるだけ。10分やって休んで、5分飛んで、また10分と一日で30分はやりました。

出典:楽しく回すだけ! エアなわとびダイエット (ヒットムックダイエットカロリーシリーズ) : 鋳山和裕 : 本 : Amazon

回した回数や消費カロリーも出て、飛んでいて楽しい。この値段ならお得かも。飛ぶだけでなく、腹筋や太もも等の運動の仕方もテキストが付いていて、色々運動できる。

出典:楽しく回すだけ! エアなわとびダイエット (ヒットムックダイエットカロリーシリーズ) : 鋳山和裕 : 本 : Amazon

あの有名メソッドを実践!「扶桑社 自宅でできるライザップ 運動編」

自宅でできるライザップ 運動編
1,404円(税込)

興味はあっても勇気がでないあなたに

出典:7net.omni7.jp

たくさんの有名人を起用して、わかりやすいビフォー・アフターを見せてくれる「ライザップ」のCMは誰でも一度は見たことがあるでしょう。でも実際のところ、CMのインパクトがあまりに強すぎて、なぜあんなにも効果があるのか、そもそも本当に効果があるのか疑問を抱いている方も多いのではないでしょうか。ライザップに通うとなると、入会費用のことなどを考えて尻込みしてしまう方もいるでしょう。

この本は、「痩せられるのか」という疑問に徹底的に答えるとともに、マシーンを使わずとも自宅でできるエクササイズを紹介しています。DVDも付いているので、とてもわかりやすいダイエット本といえます。自分のペースで本格的な引き締めを叶えたい方におすすめです。

メンタル面もサポート

人はきつい運動をしていると、疲労感などからモチベーションが下がってしまうことがあります。そのモチベーションの低下こそが、ダイエットにおける最大の敵といえます。

そこでこの本では、エクササイズのほかに、目標達成に向けてのメンタル面のコントロール方法・挫折しないためのコツも解説しています。自分のメンタルをケアしながら効果的なエクササイズを継続できれば、良い結果を得られること間違いなしです!

「扶桑社 自宅でできるライザップ 運動編」の評判と口コミ

ライザップは糖質制限+運動(筋トレ?)のイメージで、どんな指導&トレーニングをしているのかが気になってた。実際、本を読んでみるとモチベーション的なメンタルの持ち方から、どういう風にトレーニングをすれば良いかのプログラムが具体的に書いてあってフムフムってなる。あと、1300円なのにDVDつけたのはスゴイ。

出典:自宅でできるライザップ 運動編 : ライザップ : 本 : Amazon

トレーニング初心者でも、気負わずに始められると思います。ずーっと運動音痴で、体を鍛えたことない私が、昔ジムに行ったときにものすごく感じたアウェー感とか感じなくて済むのがいい。それでも続けるうちに段々とできるようになるもんなんですね~

出典:Amazon.co.jp:カスタマーレビュー: 自宅でできるライザップ 運動編

食事系ダイエット本 おすすめ3選

お料理好きの方であれば、断然食事系ダイエットがおすすめです。ちょっとした工夫で、痩せつつ健康的な食事に改善することができます。

ここでは、毎日の暮らしに取り入れられる食事改善と、ちょっとハードだけど効果のある食事制限タイプの両方をご紹介します。

料理研究家監修の本でおいしくやせる「小学館 やせるおかず 作りおき」

やせるおかず 作りおき: 著者50代、1年で26キロ減、リバウンドなし! (小学館実用シリーズ LADY BIRD)
1,080円(税込)

実績のあるレシピ本

ダイエットを考慮したカロリーを控えめのレシピ本の中でも、常に上位にランクインしている一冊です。著者は52歳の女性料理研究家で、この本のレシピで26キロの減量に成功・リバウンドなしという実績を誇っています。

実際に効果があった人が執筆・監修したレシピですから、自分でもできそう!という気持ちにさせてくれますよ。

毎日の献立に役立てつつダイエット!

毎日のおかず作りははなかなか大変ですよね。しかもダイエットのことを考えてあれこれ工夫しながらというのは、お料理好きの方でもぐったりしてしまうこともあるでしょう。そんな時に役立つのがこの一冊です。ダイエット効果を期待できるレシピがたくさん掲載されています。

シンプルなレシピでそっけない味に仕上がるのでは…?と心配になる方もいるかもしれませんが、素材の味をしっかり引き出す料理になっており、ダイエット中でも毎日の食事をおいしく楽しむことができます。作り置きができるのもうれしいところですね。

まさにダイエット中の主婦の味方といえる一冊です!

「小学館 やせるおかず 作りおき」の評判と口コミ

なぜ痩せるのかも簡単に書いてあるので勉強になります。しかもどれも3ステップくらいで出来ちゃう簡単レシピ。大体2〜3日程度保存がきく。ありがたや、ありがたや。著者のビフォーアフター写真も見ていてモチベーション上がります。

出典:やせるおかず 作りおき: 著者50代、1年で26キロ減、リバウンドなし! (小学館実用シリーズ LADY BIRD) : 柳澤 英子 : 本 : Amazon

やせるおかずで食事をするようになってから、現在で3kg減。このレシピに必要な材料は、どこのスーパーでも手に入る食材ばかりで、簡単だし継続しやすいです。食事の内容で体がかわることが実体験できました。

出典:やせるおかず 作りおき: 著者50代、1年で26キロ減、リバウンドなし! (小学館実用シリーズ LADY BIRD) : 柳澤 英子 : 本 : Amazon

食事制限や置き換えに耐えられる方向け「小学館 ミネラル豆乳ダイエット」

ミネラル豆乳ダイエット―野菜に含まれるミネラルが効く
1,296円(税込)

お腹が減りにくい置き換えダイエット

ここでご紹介する「ミネラル豆乳ダイエット」とは、豆乳と野菜を組み合わせたジュースを3食の食事のいずれかのタミングに置き換えるダイエット法のことです。腹持ちのよい豆乳に、ミネラル豊富な野菜を組み合わせるわけです。

「ミネラル豆乳ダイエット」は置き換えダイエットのため、豆乳といえどもお腹が減りそうな気がしますが、実は組み合わせる野菜に秘密があります。

野菜によって体内のミネラルが十分に補給されていると食欲が抑えられ、「基礎代謝アップ・脂肪燃焼・便秘改善」の効果が期待できます。つまり、食事の代わりにミネラルたっぷりの豆乳ジュースを飲むことによって、十分に栄養を補給しながらカロリーを抑え、そしてお腹も減りにくいというわけです。

応用が効くダイエット法

この本には様々なジュースの組み合わせが掲載されていますので、自分の体調や冷蔵庫事情に合わせてジュースの種類を選ぶことができます。また、余った野菜の皮でできるエコレシピも掲載されています。

飲み会の予定がある日は前後1食をジュースに置き換えるなど、自分の都合に合わせてカスタムできるのもいいですね。

「小学館 ミネラル豆乳ダイエット」の評判と口コミ

1ヶ月で4キロ落ちました。只今続行中。毎日飲んでも飽きが来ないのがいいですね。市販の濃い目の野菜ジュースと豆乳で実践しています。テレビで拝見する赤星さんが現在もスリムで素敵でイキイキとしていらっしゃるのが励みです。肌の状態も良くなっています。

出典:ミネラル豆乳ダイエット—野菜に含まれるミネラルが効く : 赤星 たみこ : 本 : Amazon

豆乳が体にいいのは知っていたけれど、この本はその豆乳に野菜ジュースを混ぜてしまうのだからパワー倍増!しかもそんなにおなかがすかない。私の場合は市販の果物入り野菜ジュースに豆乳を混ぜ、さらにもろみ酢を入れて飲んでいる。体の調子がいいのもありがたいが、肌のきめが細かくなって、シワもうすくなってきた。これなら続けられそう。

出典:ミネラル豆乳ダイエット—野菜に含まれるミネラルが効く : 赤星 たみこ : 本 : Amazon

美味しく楽しく健康痩せ「大和書房 続・体脂肪計タニタの社員食堂」

続・体脂肪計タニタの社員食堂
1,234円(税込)

大人気レシピ本の続編

「タニタ」は体重計や体脂肪計のメーカーです。体重管理の商品を販売している会社の社員がメタボ体系では説得力がないということで、ヘルシーで健康的な食事を提供しているのタニタの社員食堂。そのレシピを公開した内容となっています。発売当初から話題になりましたが、こちらはその第2弾です。

ヘルシー志向の食事というと、脂肪・塩分控えめで味気ない食事を想像してしまいますが、こちらは味もボリュームも満足できる内容。さらにおつまみ系も含め、52のレシピが掲載されています。食事を楽しみながら、健康的に痩せたいという方向けの本です。

痩せるだけじゃない!他のページも参考になる

この本にはレシピのほかに、痩せるしくみやコツ、なぜ一食500kcalにするべきかなど、痩せる知識をつけてつつダイエット取り組めるよう、詳しい解説も載っています。

さらにうれしいのは「食材使いまわしさくいん」というページです。食材をうまく使いまわせるようにガイドが掲載されているので、無駄のない献立作りが可能になります!

「大和書房 続・体脂肪計タニタの社員食堂」の評判と口コミ

4ヶ月続けてみて…まず、少しやせました。私も主人も。1キロから3キロの間ですが。その他には何もしていないので、晩御飯のおかげだと思います。それから、野菜が多いからでしょうか、娘のニキビができづらくなったような気がします。

出典:続・体脂肪計タニタの社員食堂 : タニタ : 本 : Amazon

殆んどの料理を夕食用に作った。栄養バランスがいい上に美味しい。お蔭で2ケ月で体重1.5キロ減量した。体調も順調。塩分控えめな調味に納得した。

出典:続・体脂肪計タニタの社員食堂 : タニタ : 本 : Amazon

意識改善系ダイエット本 おすすめ2選

最後にご紹介するのは「意識改善系」の本です。読むだけで痩せる!とは言い切れませんが、痩せる原理・太る理由を理解すれば自然と行動も変わってくるものです。

ダイエットのモチベーションを高めたい、という方にもおすすめのタイプです。

全米に影響を与えたベストセラー「ダイヤモンド社 シリコンバレー式 自分を変える最強の食事」

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事
1,728円(税込)

15年の研究の結集

ITの寵児と呼ばれる著者が、15年間の年月と30万ドルを投じて世界中のダイエットと食を研究した成果がこの本に詰まっています。タイトルからすると食事法に思えますが、実際は栄養学・生化学・脳科学を総合し、食事と身体のメカニズムについて書いている本です。

エネルギー代謝の仕組みを理解することで、太りやすい生活の改善を期待できます。

新発想の「バターコーヒーダイエット」

この本で特に話題になったのがバターコーヒーダイエットです。良質な脂肪を適度に摂取することで、身体が余分な脂肪や糖分を欲しがらなくなるという考えのダイエット法となっています。

試した方からは、「頭がすっきりする」「空腹感がない」などの感想が寄せられており、手軽にできることから注目を集めています。一度試してみる価値のあるダイエットといえるでしょう。

「ダイヤモンド社 シリコンバレー式 自分を変える最強の食事」の評判と口コミ

朝をバターコーヒーにして昼食と夕食を6時間以内に済ませることで毎日18時間のプチ断食。胃の調子がいいし午前中ハイパフォーマンスだし5日で2kg減り私には合っているようです。

出典:シリコンバレー式 自分を変える最強の食事 : デイヴ・アスプリー, 栗原 百代 : 本 : Amazon

どのような食品は避けるべき・どのような食品は摂取した方が良い、また運動の内容等にも書いてあるのでとても参考になります。

出典:Amazon.co.jp:カスタマーレビュー: シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

共感しながら読める「扶桑社 どうしてもヤセられなかった人たちが“おデブ習慣"に気づいたらみるみる10kgヤセました」

どうしてもヤセられなかった人たちが“おデブ習慣"に気づいたらみるみる10kgヤセました (コミックエッセイ)
1,058円(税込)

著者は実績あるダイエットコーチ

自身は20キロのダイエットに成功し、これまで700人以上の女性をマンツーマンで指導。様々な方のダイエットに協力してきた名コーチ・」EICOさんの経験に基づいて書かれた本です。

EICOさんは700人の女性を痩せさせる過程で、彼女たちの共通点を食や行動パターンから探りました。そして浮かび上がったのが「おデブ習慣」。この習慣を改善すれば、ダイエットは成功するという考えのもと執筆された本です。

読みやすいコミックエッセイ

「痩せる方法」というよりは「なぜ今太っているのか」ということに焦点をあてた一冊です。運動をしているのに痩せられない、食事を見直しても痩せられない…という方には太ってしまう習慣があるのかもしれません。

この本はコミック調で読みやすく、思わず「そうそう!」とうなずいてしまう部分があるはず。うなづく部分を見つけたら、あとはその習慣を改善していけばいいだけです。ギャグ要素も満載なので、笑いながらダイエットの成功を高めてくれる一冊ですよ。

「扶桑社 どうしてもヤセられなかった人たちが“おデブ習慣"に気づいたらみるみる10kgヤセました 」の評判と口コミ

すんなり受け入れられる事で、スタートラインに立てる気がします。自分の嫌な部分を俯瞰で冷静に見つめられました。外食も、楽しく美味しく食べられ、翌日は少し制限しながら家事に汗を流す事が出来ました。こんなに穏やかに「のんびりやれば大丈夫なんだ」と思える様になれたこの本との出会いに感謝しています。

出典:Amazon.co.jp:カスタマーレビュー: どうしてもヤセられなかった人たちが“おデブ習慣"に気づいたらみるみる10kgヤセました (コミックエッセイ)

ダイエットの落とし穴が、分かりやすく解説されてます。もう一度基本に帰ってダイエットに挑戦してみます。

出典:Amazon.co.jp:カスタマーレビュー: どうしてもヤセられなかった人たちが“おデブ習慣"に気づいたらみるみる10kgヤセました (コミックエッセイ)

まとめ

今回は、タイプごとにおすすめの人気ダイエット本をご紹介しましたがいかがでしたか?

ダイエットは美容面だけでなく、健康においても重要な位置づけにあります。すぐに痩せられるものではないですので、長期的に続けられそうなものを選ぶのもおすすめです。

ぜひこの記事を参考に、健康的な体を手に入れてください!

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