最終更新日:2017年01月10日 | 9132views

ビタミンB群サプリのおすすめ人気ランキング5選

  • 4c47e821161d86f6d0143510f8eb0f28b2a66f12
  • B86a86f69705b8d0daf31d52039acbe165e43981
  • 26b4735ed1f15e576a157c35594e287d47cb19c2
  • 70557ae3099c6689c0dd44dae32f23bcd3a85c17
  • B8e18b2d6b7d8e6e07bf1a0b94df56f30340ef78

代謝を良くしたり、肌を美しく保つ上で重要な栄養素である「ビタミンB群」。ビタミンB群は食事からなかなか摂れないので、サプリメントで補うのが賢い選択です。しかし、ビタミンB群サプリは様々なメーカーから販売されているため、どれを選べばいいのかわからないという方も多いのではないでしょうか。

そこで今回はビタミンB群サプリを選ぶ際のポイントを解説してから、人気の商品を徹底比較して、おすすめ順にランキング形式で5選ご紹介していきます!各商品の口コミも掲載していますので、ぜひご参考頂き、毎日の生活にビタミンBサプリを取り入れてみてくださいね!

330da311a4563091817b2970a21c8377abecdb88
監修者:LIFE SAVER編集部LIFE SAVER編集部です。日用雑貨・家電・美容・ヘルスケア商品など様々なジャンルのおすすめ商品を紹介しています。

ビタミンBの効果・効能

ビタミンB群サプリのおすすめ人気ランキング5選

ビタミンBには様々な効果がありますが、基本的な働きとして炭水化物、脂質、たんぱく質の代謝というものがあります。エネルギーの供給や老廃物を新陳代謝で綺麗にしてくれるため、生きていくためにはとても大事な栄養素です。

健康的な皮膚や髪、爪などを作る美容面での効果もありますし、血行を良くし肌トラブルを未然に防いでくれるという効果もあります。代謝がアップすることでダイエットにも役立ちますし、疲労回復効果もあります。

このビタミンB成分が不足すると体調や肌に不調が現れるだけでなく、心の健康にも害が出るともいわれています。そのため生きていくために必要であるだけでなく、美容面でも大きな効果を発揮してくれるためビタミンBを摂取することは欠かせないのです。

ビタミンBは食事から摂ることが難しいため、ビタミンBサプリを飲むのがおすすめです。

ビタミンBサプリ選び方のポイント

ビタミンBは肌のためのビタミンとも呼ばれるほど、肌を健康に保つためには欠かすことのできない栄養素です。肌トラブルはビタミンBが不足しているために引き起こされるといってもいいくらい、肌を美しく健康に保つために欠かせません。

ではビタミンBサプリを選ぶ際にはどういった点に気を付けたらいいのか、4つのポイントをご紹介します。効果の薄いサプリを選ばないためにもしっかり確認してください!

1.ビタミンBはビタミンB群で摂取しよう!

ビタミンB群サプリのおすすめ人気ランキング5選

実はビタミンBには8種類あり、それらを総称して「ビタミンB群」と呼びます。ビタミンB群は、馴染みのある「ビタミンB1」「ビタミンB2」「ビタミンB6」「ビタミンB12」の他に、「ナイアシン」「葉酸」「ビオチン」「パントテン酸」の4つを加えたものを指します。

これらビタミンB群はそれぞれ少しずつ役割が違いますが、基本的な働きとしてはたんぱく質や脂質の代謝、糖質の分解促進などの効果があります。つまり私たちが生きていくために必要なエネルギーを作ってくれる大切な働きがあります。

しかし、ビタミンB群は個々で摂取してもあまり効果を発揮しないと言われています。それぞれが協力しあうことで相乗効果を生み出すため、単体で摂取するよりもまとめて摂取する方がよいのです。

そのためビタミンBサプリを選ぶ場合は単体での摂取ではなく、ビタミンB群サプリとなっているものか、他のビタミンと共にすべてのビタミンB群が含まれているマルチビタミンサプリを選ぶ方がより良い効果を得られるでしょう。

2.含有量をチェックしよう

ビタミンB群サプリのおすすめ人気ランキング5選

ビタミンBサプリを選ぶ際には、ビタミンB群が何種類含まれているかだけではなく、どれくらいの量が含まれているかもしっかり確認しましょう。安いからと安易に購入してしまっても、効果的な量を摂取することができないのでは意味がありません。

ビタミンB群の1日あたりの摂取目安量は、

・ビタミンB1 成人男性の場合1.2~1.4mg、成人女性の場合0.9~1.1mg
・ビタミンB2 成人男性の場合1.3~1.6mg、成人女性の場合1.1~1.2mg
・ビタミンB6 成人男性の場合1.4mg、成人女性の場合1.2mg
・ビタミンB12 成人男女ともに2.4μg
・ナイアシン 成人男性の場合13~15mg、成人女性の場合10~11mg
・葉酸 成人男女ともに240μg
・ビオチン 成人男女ともに50μg
・パトテン酸 成人男性の場合5mg、成人女性の場合4~5mg

となっています。食事からも摂取できるためサプリでこの全てを満たす必要はありません。また副作用の項目でも述べましたが、「ビタミンB6」「ナイアシン」「葉酸」の3つは過剰摂取により副作用が心配な栄養素ですから摂取量には注意しましょう。


3.添加物に注意しよう

ビタミンB群サプリのおすすめ人気ランキング5選

サプリを摂取する場合に気を付けなければいけないのが、添加物の存在です。

添加物を摂取すると、その添加物を消化するために栄養分が使われてしまったり肝臓にも負担をかけたりしてしまいます。

サプリに使われている添加物としては、形を作る「賦形剤(ふけいざい)」、錠剤を固める「結合剤」、錠剤の表面が製造中に機械にくっついたり汚れたりしないように付ける「滑沢剤」、成分が体内で吸収されやすいように錠剤を体内で崩壊させる「崩壊剤」などがあります。

全く添加物が含まれていないサプリを選ぶのは難しいため、なるべく使われていないものを選ぶことが重要です。

4.1日あたりのコストを気にしよう

ビタミンB群サプリのおすすめ人気ランキング5選

ビタミンB群は水溶性の栄養素のため、毎日摂取しても吸収されなかった分は尿と一緒に排出されます。そのため、こまめに摂取することが望ましい栄養素といえるのです。

となると1日あたりのコストも重要になってきます。効果があるからといってあまりにも高い値段ではコスパが悪く、しかも経済的に圧迫されてしまい、効果があっても続けられなくなってしまいます。

費用対効果を考慮し、無理なく続けられるものを選びましょう。

ビタミンBサプリのおすすめ人気ランキング5選

それでは、おすすめのビタミンBサプリランキングBEST5をご紹介します。

配合されているビタミンB群の含有量や安全性、コスパなどに注目して選んでいます。ぜひ参考にしてくださいね。

5位:いきいきと健やかな生活を送るお手伝い!「FINE JAPAN(ファインジャパン) グリシン3000 Happymorning」

FINE JAPAN(ファインジャパン) グリシン3000 Happymorning
2,606円(税込)

・含有量:ビタミンB1 1.0mg、ビタミンB2 1.1mg、ナイアシン11mg、ビタミンB6 1.0mg、ビタミンB12 2.0μg
・ビタミンB群以外の成分:グリシン 3000mg、イノシトール500mg
・形状:粉末
・添加物:甘味料(スクラロース)
・1日あたり:約23円

ビタミンB群のうち5種類を含有!

ビタミンB群の内、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12を含有しているサプリです。葉酸やビオチン、パントテン酸は入っていませんが、その変わりに含まれているのが「グリシン」と「イノシトール」という成分です。

グリシンはアミノ酸の一種で、睡眠の質を上げたり美肌に作用してくれたりする作用があります。またイノシトールはリラックス作用をもたらしてくれる成分で、ビタミンB群と一緒に効果を発揮してくれます。

粉末状なので錠剤が苦手な人におすすめ!

「グリシン3000 Happymorning」は粉末状なため、そのまま飲む、または水かぬるま湯と一緒に摂取することができます。錠剤が苦手な人は粉末状の方が毎日の生活に取りいれやすいですよね。

ストレス緩和効果のある成分とともに、ビタミンB群が肌の健康を保ち、美肌に導いてくれます。毎日の生活でよくストレスを感じる人は、知らず知らずのうちに肌もダメージを受けてしまっているもの。このサプリで生き生きとした毎日をおくりましょう!

「FINE JAPAN(ファインジャパン) グリシン3000 Happymorning」の評判・口コミ

グリシンはメジャーなサプリではありませんが、睡眠の質を改善し、深い眠りに入りやすくして疲労感なくスッキリとした目覚めが期待できるサプリです。疲労の回復に効果のあるビタミンB郡も配合されているので相乗効果も期待できます。よく考えられた配合ですね。

出典:Amazonレビュー

粉末状で、しかも飲みやすいので、ビタミンの錠剤が苦手なひと、あるいは年輩のかたでもビタミンとアミノ酸を簡単に摂取できるはずです。とても良いと思います。

出典:Amazonレビュー

4位:健康食品サプリシェアNo.1の実力が結集!「DHC ビタミンBミックス」

DHC ビタミンBミックス
443円(税込)

・含有量:ビタミンB1 40mg、ビタミンB2 30mg、ビタミンB6 30mg、ビタミンB12 20μg、ナイアシン40mg、葉酸200μg、ビオチン50μg、パンテトン酸40mg
・ビタミンB群以外の成分:イノシトール 50mg
・形状:錠剤
・添加物:澱粉、セルロース、グリセリン脂肪酸エステル、セラック
・1日あたり:約7円
・1日の摂取量:2粒

ビタミンB群8種類全部入りにイノシトールをプラス!

ビタミンB群サプリのおすすめ人気ランキング5選

出典:www.dhc.co.jp

DHCの「ビタミンBミックス」はその名の通り、ビタミンB群8種類全てを配合しているサプリです。配合量も多く、1日に必要な量のビタミンB群を摂取することが可能。さらに「万能成分」とも呼ばれる「イノシトール」が配合されています。

「イノシトール」は血液中の脂肪を減少させてくれる効果があるためダイエットにも効果のある成分で、ビタミンB群と似たような働きをしてくれる成分です。体内でも合成されるのですが、ごく微量なため欠乏症になりやすく、ビタミンB群と一緒に摂取すると相乗効果を発揮してくれる成分です。

1日あたりのコスパが抜群!

ビタミンB群サプリのおすすめ人気ランキング5選

この商品は、1日あたり約7円という抜群のコスパの良さを誇ります。はじめてサプリを飲む場合、自分にとって効果を発揮してくれるかわからないわけですから、なるべく最初のコストは抑えたいですよね。

「ビタミンBミックス」ならば、コストを抑えられるので最初に試してみるにはぴったりですし、効果を感じられた場合にも続けやすいというメリットもあります。

「DHC ビタミンBミックス」の評判・口コミ

お尻にニキビが出来やすいのですが、ホットパンツやミニスカートが大好きなので、治したくて購入しました。期待通り綺麗に治りました。

出典:Amazonレビュー

3位:医薬品と同等レベルの製造管理体制だから安全!「小林製薬 ビタミンB群」

小林製薬 ビタミンB群
504円(税込)

・含有量:ビタミンB1 25mg、ビタミンB2 12mg、ビタミンB6 10mg、ビタミンB12 3.6μg、ナイアシン15mg、パンテトン酸 32.8mg、ビオチン0.072mg、葉酸0.2mg
・ビタミンB群以外の成分:イノシトール 40mg
・形状:錠剤
・添加物:メチルヘスペリジン、麦芽糖、結晶セルロース、デキストリン、ショ糖脂肪酸エステル
・1日あたり:約8.4円
・1日の摂取量:2粒

あったらいいなを形にする小林製薬のサプリ

この商品は製薬会社である小林製薬の技術力を結集させ、「あったらいいなを形にする」というコンセプトで生み出されたサプリの1つです。

医薬品を作るのと同じ厳しい基準によって製造管理されているので、安心して摂取することができるサプリです。体内に入れるものですから、安全性にこだわりたい人におすすめです。

粒が小さめで飲みやすさ抜群!

ビタミンB8種類をバランスよく含有し、さらにビタミン類と相性のいいイノシトールを配合して効果をアップさせてくれています。

粒が小さめなので、錠剤を飲むことが苦手な人にもおすすめです。着色料や香料、保存料なども無添加ですから安全に毎日続けることができます!

「小林製薬 ビタミンB群」の評判・口コミ

粒が小さく飲みやすいのも個人的には好きです。大きいと若干飲みにくいという方もいると思いますが、この商品なら比較的飲みやすいのではないでしょうか。おすすめの商品です。

出典:Amazonレビュー

各社からサプリメントは出ていますが、私は小林製薬のこの商品をずっと愛用しています。口内炎が出来やすい体質なので、早めに少し多く服用すると、すぐに治ってしまいます。肌もトラブルなしです。

出典:Amazonレビュー

2位:サプリ王国アメリカで圧倒的な支持を受けるサプリ!「大塚製薬 Nature Made(ネイチャーメイド) B-コンプレックス」

大塚製薬 Nature Made(ネイチャーメイド) B-コンプレックス
546円(税込)

・含有量:タミンB1 15mg、ビタミンB2 12mg、ビタミンB6 10mg、ビタミンB12 15μg、ナイアシン 10mg、パントテン酸 10mg、葉酸 240μg、ビオチン 50μg
・ビタミンB群以外の成分:特になし
・形状:錠剤
・添加物:乳糖、でん粉、セルロース、脂肪酸(大豆由来)、ショ糖脂肪酸エステル、酸化ケイ素、
・1日あたり:約9.1円
・1日の摂取量:1粒

アメリカでも絶大な支持を受けるサプリ!

アメリカはサプリメント大国として有名ですが、そのアメリカで多大な支持を集めているのがネイチャーメイドのサプリです。

製造しているファーマバイト社はアメリカでも有数の会社。製薬会社として厳しい品質基準をクリアしたサプリを製造しており、この「ビタミンB-コンプレックス」もそのうちの1つです。

この会社が製造したサプリを日本の基準にも合致するように、大塚製薬が内容成分や原材料を改良。更に安全性を高めています。

ナイアシンとビオチンは栄養機能食品!

ネイチャーメイドの「ビタミンB-コンプレックス」に配合されているナイアシンとビオチンは、「栄養機能食品」として明示されています。この「栄養機能食品」とは、1日あたりの摂取目安量に含まれている栄養成分量が、国が定めた上限から下限の間の値になっていることを示しています。つまりナイアシンとビオチンに関しては、このサプリを摂取すれば1日分の摂取量をクリアすることができるというわけです。

ナイアシンやビオチンはサプリ以外から摂取しにくい成分ですが、このサプリで十分補うことができます。ナイアシンは糖質や脂質を生体活動のためのエネルギーに変換してくれたり、皮膚や粘膜を健康に保ったりする効果があります。ビオチンは美肌を作ってくれるほか、白髪や抜け毛予防など頭髪への効果、老化予防などの働きがあります。

ビタミンB群の中でもナイアシンとビオチンをしっかり摂取したい人におすすめです!

「大塚製薬 Nature Made(ネイチャーメイド) B-コンプレックス」の評判・口コミ

肉体疲労に効くビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンを幅広く含んだ疲労回復のためにあるようなサプリメントです。アリナミン等の高価なサプリメントも表示名を変えているだけで主成分はビタミンBですのでこちらのBコンプレックスのコストパフォーマンスは最高といえます。

出典:Amazonレビュー

もう何年かわからない期間リピしてます。おかげで肌艶が同年代にくらべ明らかにいいです。
ビタミンミックスサプリはなにに効いてるかわからないけど飲んでない人より明らかに健康になっているものです。

出典:Amazonレビュー

1位:これ1粒で1日に必要なビタミンBは全部摂れる!「アサヒフードアンドヘルスケア ディアナチュラ ビタミンB群」

アサヒフードアンドヘルスケア ディアナチュラ ビタミンB群
345円(税込)

・含有量:ビオチン45μg、ナイアシン 40mg、ビタミンB12 20μg、ビタミンB2 33mg、ビタミンB6 30mg、パントテン酸 40mg、葉酸 200μg
・ビタミンB群以外の成分:なし
・形状:錠剤
・添加物:デキストリン、セルロース、糊料(プルラン)、セラック
・1日あたり:約5.8円
・1日の摂取量:1粒

1粒でビタミンB群をしっかり摂れる!

ディアナチュラのビタミンB群サプリは、1粒で1日に必要なビタミンB群を簡単に摂取することができるところが大きな特徴です。仕事で毎日体が疲れている人や不摂生な生活を送っている人は、ビタミンB群を摂取することで疲れを改善できるため、ぜひとも積極的に摂取してほしいサプリですね。

忙しい人でも毎日1粒飲むだけなら続けやすいですよね。ディアナチュラのサプリは無香料、無着色、保存料も無添加なので安全性の心配もいりません。

こだわりの品質をお求めやすいお手頃価格で!

アサヒは長年の研究開発から生み出した技術力をベースに、安全にこだわるために国内にある自社工場での製造を実践しています。その上で毎日続けやすい手頃な価格で提供してくれるのが、ディアナチュラのサプリです。

ビタミンB群がしっかり摂れるこのサプリも、1日あたり約5.8円と安くコスパが非常にいいのが特徴です。ビタミンB群の配合量もお値段も満足度ばっちりのサプリです!安全でそして効果の高いサプリを探しているならば迷わずディアナチュラのビタミンB群サプリを選びましょう!

「アサヒフードアンドヘルスケア ディアナチュラ ビタミンB群」の評判・口コミ

他社商品と比較しましたが、一番成分が入っていると思います。目の疲れ、肩の凝りなどに効くビタミンB、しかも一気にB群がとれるのがいいです。

出典:Amazonレビュー

肌荒れが気になったので買ってみました。ほかのビタミン剤よりも値段が安く、また1日一粒と手軽なところが良いです。丸型と飲みやすい大きさ、形状で気楽に続けることができそうです。

出典:Amazonレビュー

ビタミンBサプリ摂取の副作用

ビタミンB群サプリのおすすめ人気ランキング5選

最後にビタミンBサプリを摂取することの副作用についても解説しておきます。

基本的にビタミンB群は水溶性であるため、摂取しすぎたからといってそれほど心配する必要はありませんが、ビタミンB群に含まれる「ビタミンB6」「ナイアシン」「葉酸」は副作用の問題があるため、摂り過ぎには注意が必要です。

ビタミンB6は1日あたり1,000mgを超える量を摂りすぎると手足のしびれや神経障害、特に知覚障害なども引き起こす恐れがあるため、1日の摂取量は600mgを超えないように気を付けましょう。

ナイアシンの摂りすぎは消化不良や下痢、肝機能障害を起こす恐れがありますし、葉酸の過剰摂取はじんましんや発熱などを引き起こす可能性がある栄養素です。

普段の食事で摂りすぎる心配はありませんが、サプリで摂取しすぎないように注意が必要です。ナイアシンは300mg、葉酸は1mgを超えないように気を付けましょう。

まとめ

ビタミンBサプリの選び方とおすすめ商品をご紹介しました。ビタミンBは8種類を一度に摂ることで、より効果を発揮してくれる栄養素です。そのため、なるべく8種類全てが含まれているサプリを摂取してあげると、毎日の生活をイキイキと過ごすお手伝いをしてくれます。

健康的で美しい肌、そして心の健やかさのためにもぜひビタミンBサプリを摂取しましょう!

この記事に関連するキーワード