最終更新日:2017年02月17日 | 4618views

おすすめの最強食物繊維サプリ6選

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便秘の解消やダイエットをするうえで欠かせない「食物繊維」ですが、食事では十分な量を補えません。そこで口コミによって人気が集まっている「食物繊維サプリ」を賢く利用しましょう!通販でも様々な種類の食物繊維サプリが販売されていますが、どの商品が本当に効くのでしょうか?

今回は食物繊維サプリの選び方を解説し、成分や価格を比較して、市販されているものの中からおすすめの食物繊維サプリをご紹介します。効果抜群の最強食物繊維サプリはどれでしょうか!?

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監修者:LIFE SAVER編集部LIFE SAVER編集部です。日用雑貨・家電・美容・ヘルスケア商品など様々なジャンルのおすすめ商品を紹介しています。

食物繊維サプリの効果・効能

食物繊維サプリの効果として真っ先に思いつくのはやはり「便秘解消」だと思います。便秘に悩むのは男性よりも女性の方が圧倒的に多いのですが、これはダイエットや女性ホルモンの影響などが原因と言われています。

ダイエットで極端な食事制限をすると食べ物の摂取量が減って腸の動きが悪くなったり、腸内環境の悪化によって便秘になりやすい状態になってしまいます。この摂取量が減った分を食物繊維でカサ増しさせ、腸内の動きを活発化させて便秘を解消させるのです。

また食物繊維は食べ物のカサを増してくれるのでダイエット効果もありますし、食物繊維は血糖値の急上昇を抑える効果もあるので糖尿病を予防してくれる効果もあります。

食物繊維サプリの選び方

食物繊維には便秘解消やダイエット効果などの効果があることはわかりましたが、どういった点に注意して食物繊維サプリを選ぶとよいのでしょうか。気を付けておきたいポイントを4つご紹介します。

1. 食物繊維の種類を知る

食物繊維は大きく「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の2種類に分けられます。それぞれに異なる特徴があるので覚えておきましょう。

不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は、水に溶けない食物繊維です。野菜、豆類、穀類、トウモロコシ、ゴボウなどの植物由来のものと、エビやカニなどの動物由来のものがあります。

腸で水分を吸収して便のカサ増しをし、腸内にある老廃物や有害物質を体外に排出するため腸内環境が整います。その結果として便秘が解消したり美肌効果を生み出します。

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は、水に溶けてゲル状になるため粘性があり、保水性が高いという特徴があります。また糖分の吸収を遅らせる効果があるため、食事後の急激な血糖値の上昇を抑えて糖尿病を予防する効果があります。

水溶性食物繊維の中で特に注目されているのが、特定保健用食品(トクホ)にも認定されている「難消化性デキストリン」です。安全性が非常に高く、整腸作用や食後血糖値の上昇抑制作用、食後中性脂肪の上昇抑制作用が認められています。

このように不溶性食物繊維と水溶性食物繊維で働きが違うため、それぞれをバランス良く摂取することが大切です。この2つは、不溶性食物繊維:水溶性食物繊維=2:1の割合で摂取しましょう。

2. サプリの形状

食物繊維サプリは主に3種類の形状があります。それぞれ特徴が違いますので、自分にぴったりの形状のものを選ぶ様にしましょう。

もちろん1種類だけでなくTPOによって使い分けることもおすすめです。

粉末タイプ

水などに溶かして摂取する必要があるのがこの粉末タイプです。他のタイプよりも添加物が少なく安全面に優れているのが特徴です。

ただし携帯性が悪いため外出先で飲むのには向いていません。また不溶性食物繊維は水に溶けないので飲みにくい場合がある点がデメリットです。

食物繊維サプリでは粉末タイプが最も種類が多く人気がありますが、それの理由は飲み物や食事に混ぜて使えるため、味にバリエーションが出て飽きにくく続けやすいからです。

ドリンクタイプ

そのまま飲めばいいため手軽に摂取できる点がメリットです。ただドリンクにするために糖類、保存料などの添加物が加えられることが多いというデメリットがあります。

またコストが他に比べて高くなる傾向にありますが、いかにも薬といったサプリが苦手な人や、手軽に美味しく摂取したいという人におすすめです。あまり商品の種類は多くありません。

錠剤タイプ

錠剤タイプは携帯性に優れていること、摂取しやすいこと、コストが抑えられるというメリットがあります。

デメリットは錠剤が苦手な人は服用しにくいという点や、錠剤という形状にするために添加物が使われている可能性が高まる点があげられます。

3. 安全性を確認しよう

毎日摂取するサプリだからこそ安全性にはこだわる必要があります。不必要な香料や、保存料、乳化剤、防腐剤などが配合されていないかどうかは最低限チェックしましょう。

チェックの方法としては製品ラベルの原材料表記を見てみましょう。

サプリを作る上でどうしても必要な添加物というものはあります。それは、粉の流動性をあげる効果のある「ショ糖脂肪酸エステル」や「グリセリン脂肪酸エステル」、粉を固める効果のある「セルロース」や「デキストリン」、カプセルの原料である「ゼラチン」や「グリセリン」などです。

これ以外の添加物で何が使われているのかを気にする必要があります。

たとえば香料は、サプリに香りづけをするために付加される添加物ですが、香料は100種類以上もあり、その中には非常に毒性の強いものもあります。香料はひとまとめに書かれてしまうことも多く、どの種類の香料かわかりにくいので、できるだけ入っていないものを選ぶようにしましょう。

保存料や防腐剤としては、「パラオキシン安息香酸エチル」、「安息香酸ナトリウム」などが含まれていないものを選びましょう。

4. 1日あたりのコスト

食物繊維サプリは、便秘予防や美容のために毎日摂取したいサプリです。そのため1日あたりのコストを確認しておく必要があります。先ほども書いた通り、ドリンクタイプは飲みやすくていいのですがコストがかかる傾向にありますし、粉末や錠剤タイプはコストを抑えられても飲みにくさが気になる人もいます。

自分に合うコストのバランスを確認しておきましょう。

おすすめの水溶性食物繊維サプリ

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維、そして両方配合されているサプリをそれぞれご紹介します。食物繊維の配合量や形状、添加物などにも注目して選んでいますので参考にしてください!

コスパ抜群!手軽に続けられる「ヘルシーカンパニー 難消化性デキストリン」

ヘルシーカンパニー 難消化性デキストリン
864円(税込)

・含有量:8.5g
・原材料:難消化性デキストリン
・添加物:なし
・形状:粉末
・1日の摂取量:10g
・1日あたり:約21.6円

フランス産小麦が原料!

この食物繊維サプリに使われている小麦は、フランス産の非遺伝子組み換え小麦を使っています。安全な小麦を原材料にしているので品質的にも問題ありません。

少し黄色がかった大きめの粒の粉ですが、溶けやすいため食事や飲み物に簡単に混ぜて摂取することができます。

コスパ抜群!

日本人は1日あたり5~10gの食物繊維が不足していると言われています。その不足分をこのサプリで補ってあげるといいのですが、この商品は食物繊維含有量が85%。つまり6gから10g程度を摂取すればいい計算になります。

400gもの大容量入りですので、1日に10g摂取しても1日あたり約21円と非常にコスパがいいことが特徴です。まずは食物繊維サプリを試してみたい人、家族が多く毎日たくさん使用する人に優しい値段設定になっています!

「ヘルシーカンパニー 難消化性デキストリン」の評判・口コミ

我慢や努力、頑張ることが大の苦手で、何事も長続きせず運動も嫌いと、とことんダイエットに向いてない性質ですが、この商品を摂取することだけで、体重計が壊れたのかと疑うほど日々体重が落ちていき、減量に成功することができました。

出典:Amazonレビュー

二ヶ月くらい地道にやっていたら、内臓脂肪型の旦那のお腹が少ししぼんで来ました 周りからも痩せたと言われます ルイボスティも一緒に味噌汁に使っていてその効果もあるかもしれません。味も変わらないし、溶けやすいしすごく使いやすいです。

出典:Amazonレビュー

1回分がパックになっているから使いやすい!「小林製薬 イージーファイバー」

小林製薬 イージーファイバー
848円(税込)

・含有量:4.2g
・原材料:難消化性デキストリン
・添加物:なし
・形状:粉末
・1日の摂取量:5.2g(1パック)
・1日あたり:約28.3円

味・色・ニオイはそのまま!

イージーファイバーは溶けやすいだけではなく、味や色、臭いなども変えないので、どんな飲み物や料理などに混ぜても使える手軽さが魅力です。また1回分ずつ小分けパックになっているため持ち運びがしやすく、粉末タイプのデメリットである携帯性の悪さも補っています。

普段の飲み物に混ぜるだけですから、仕事中などでも摂取しやすく周囲の人の視線も気になりませんよ。

トクホだから安心安全に便秘解消!

原材料の「難消化性デキストリン」は、とうもろこし由来の食物繊維で、腸のぜん動運動を活発化させすっきりとした毎日を送る手助けをしてくれます。

消費者庁許可のトクホであるだけでなく、製薬会社の小林製薬が作るサプリですから安全面も確かです!

「小林製薬 イージーファイバー」の評判・口コミ

本当に、何に混ぜてもその味が変わりません
だから、苦にならず飲めます
始めの2日は出ませんでしたがそれを、過ぎるとスムーズにトイレに行くようになりました

出典:Amazonレビュー

お通じのためと、食後高血糖予防のために服用を開始。
水溶性食物繊維の含有量が多い食品というのは実はあまり多くはないので、これは一生お世話になりたい!と思うほどの製品。

出典:Amazonレビュー

飲みやすいから手軽に続けられる!「伊藤園 食物せんい 野菜」

伊藤園 食物せんい 野菜  200ml×24本
1,662円(税込)

・含有量:10g
・原材料:にんじん、トマト、有色甘藷、赤ピーマン、インゲン豆、モロヘイヤ、メキャペツの葉、レタス、ケール、ピーマン、大根、白菜、アスパラガス、グリーンピース、セロリ、しそ、ブロッコリー、かぼちゃ、あしたば、小松菜、ごぼう、ゴーヤ、しょうが、もやし、パセリ、クレソン、キャベツ、ラディシュ、ほうれん草、三つ葉、レモン
・添加物:なし
・形状:ドリンク
・1日の摂取量:1本200ml
・1日あたり:約69円

1本にたっぷり10gの食物繊維!

30種類の野菜を配合したことで、野菜由来の食物繊維を1.5gと水溶性食物繊維を8.5g、合計10gもの食物繊維を摂取できる手軽なドリンクタイプの商品です。

野菜100%のドリンクで、砂糖や食塩、香料、保存料などは全く使用しておらず、カロリーも1本あたり69kaclと抑えられているのでダイエット中でも安心して飲むことができます。

コンビニでも買えるお手軽さ!

この商品はコンビニやスーパーなどでも購入することができるので、手に入れやすいのが特徴です。

便秘が気になるときにすぐに飲むことができ、しかも美味しく飲めるため、いかにもサプリを飲むという印象もなく楽しく摂取できるのがうれしいポイントですね。

「伊藤園 食物せんい 野菜」の評判・口コミ

コンビニなどでもたくさん並んでますが、その中でもこれは糖質も少な目で食物繊維が多い。味が濃いものの中には糖質が高めなのもあるので・・これはまずくもないし、甘すぎず今のところこれが1番いいかなと思います。

出典:Amazonレビュー

おすすめの不溶性食物繊維サプリ

ここからは不溶性食物繊維のサプリをご紹介します。水溶性と比べると種類が少ないのですが、水溶性のみのサプリだけでは効果が薄くなってしまいます。そこで、ここで紹介する不溶性食物繊維サプリと先ほど紹介した水溶性食物繊維を組み合わせて摂取するとより効果が得られます!

国産だから安全!「ヘルシーカンパニー 国産セルロース」

ヘルシーカンパニー 国産セルロース
980円(税込)

・含有量:9.5g
・原材料:セルロース
・添加物:なし
・形状:粉末
・1日の摂取量:10g
・1日あたり:約24.5円

種類の少ない不溶性食物繊維の中で安心してオススメできる!

便秘解消には水溶性食物繊維だけでなく、この商品のような不溶性食物繊維も一緒に摂取する必要があります。水溶性食物繊維の商品はたくさんあるのですが、不溶性食物繊維の商品はまだまだ種類が少ないのが現状です。

この商品は、その中でも安心しておすすめできる品質の確かさが特徴となっています。それは国産のセルロースにこだわって製造されているからです。またヘルシーカンパニーは自然食品の輸入販売に力を入れており、扱う商品の品質は徹底的に管理しています。

しっかり毎日摂取して便秘を解消しましょう。

水に溶けにくいからこその食べ方を!

水溶性と違い不溶性食物繊維は、水に溶けにくいという特徴があります。おすすめは、ポタージュスープなどのまったりとした口当たりのものに混ぜながら飲む方法や、ご飯に混ぜて炊いたり、ヨーグルドにかけて食べたりするといった摂取方法です。

1日あたりのコストも抑えられているので、毎日しっかりと水溶性食物繊維と一緒に摂取するようにしましょう。

「ヘルシーカンパニー 国産セルロース」の評判・口コミ

これを飲み始めてからお通じがよくなり、大きい方をして拭いてもティッシュに血がつかなくなりました。また、水溶性食物繊維との併用もオススメします。食物繊維不足の方にはぜひ!

出典:Amazonレビュー

水溶性食物繊維と共に摂取する事で、より効果があると聞いたので試しに購入しました。確かに、デキストリンのみを摂取するより併せ使いの方がより強い効果があると感じました。続けてみて、次は内臓脂肪の低減を目指します!

出典:yahooレビュー・口コミ

おすすめの水溶性/不溶性食物繊維サプリ

こちらでは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が配合されたサプリをご紹介します。相乗効果のある2種類の食物繊維ですから最初から一緒に配合されていると摂取しやすいですね。

ひとさじで30種類の食物繊維!「自然の都タマチャンショップ 八百屋ファイバー」

然の都タマチャンショップ 八百屋ファイバー
1,944円(税込)

・含有量:4.6g
・原材料:水溶性食物繊維、アカシア食物繊維、りんご繊維、ポリデキストロース、グァー豆酵素分解物、こんにゃく粉、野菜ミックス粉(クヮンソウ、さとうきびバガス、カンダバー、青パパイヤ、グァバ葉、クミスクチン、月桃葉、ゴーヤー、シークヮーサー、ニガナ、ノニ葉、ハンダマ、モリンガ、緑茶、黒ウコン、ヨモギ)、トウモロコシ粉末、レンコン粉末、かぼちゃ粉末、サツマイモ粉末、ゴボウ粉末、わかめ粉末、昆布粉末、薩摩焼酎もろみ末
・添加物:なし
・形状:粉末
・1日の摂取量:6g
・1日あたり:約64.8円

水溶性と不溶性両方の食物繊維を配合!

この商品の大きな特徴は水溶性と不溶性の食物繊維を両方を含む、およそ30種類もの食物繊維を1つに配合したことにあります。野菜や果物、海藻など多くの自然素材を独自のファイバーバランスで配合しているんです。

1日でレタス2個分にもなる食物繊維をたったひとさじで摂取できます。毎日の食事や飲み物に混ぜるだけという簡単さですから手軽に続けられます!

100%自然素材で安心安全!

この商品は30種類もの食物繊維を配合していますが、全て自然由来の素材であり、砂糖や保存料なども一切含んでいません。そのため少し茶色の粉や青臭い風味も、余分なものは何も加えていないという証なのです。

自信を持っておすすめできる野菜のプロが作った食物繊維サプリです!

「自然の都タマチャンショップ 八百屋ファイバー」の評判・口コミ

「八百屋ファイバー」は30種類の自然素材からできていて、保存料なども不使用とのことで、食品屋さんが作ってるし、自然な感じがしてよいです。

出典:楽天市場レビュー

水溶性と不溶性、ダブルで摂れるのが嬉しいですね。飲み物だけじゃなく、ご飯と一緒に炊いてみました!味は全く邪魔しないので、食物繊維おにぎりにして、毎日取り入れてみようと思います!

出典:楽天市場レビュー

リンゴ約1個分の食物繊維が摂れる!「大塚製薬 ネイチャーメイド 食物繊維」

大塚製薬 ネイチャーメイド 食物繊維
632円(税込)

・含有量:2.7g
・原材料:難消化性デキストリン、セルロース
・添加物:リン酸カルシウム、グリセリン脂肪酸エステル、酸化ケイ素
・形状:錠剤
・1日の摂取量:9粒
・1日あたり:約21.8円

サプリ先進国アメリカ発のブランド力!

ネイチャーメイドは、サプリ先進国のアメリカ店頭発売シェアNo.1のブランドです。安心と安全にこだわりながらも、手頃な価格で毎日続けやすいサプリとして支持されています。

この商品も1日あたり約21円と手頃でありながらも、着色料や香料、保存料なども不使用で安全面も問題ありません。

リンゴ約1個分の食物繊維を1日分に配合!

このサプリにはリンゴ約1個分の食物繊維を配合されています。しかも水溶性と不溶性両方をバランスよく配合していることが特徴です。1日9粒は多いように感じますが、その日の状態によって飲む量を簡単に調整できるメリットがあります。

錠剤で携帯性も良く、水があれば飲めるので手軽に続けられることが特徴です。

「大塚製薬 ネイチャーメイド 食物繊維」の評判・口コミ

6年前に大腸憩室炎になり入院、点滴療法で治癒したものの4ヵ月後に再発という苦い経験があり、その時の担当医に食物繊維を取ることを勧められ、5年間本商品を毎日9錠欠かさず飲み続けてます。その後再発することもなく現在に至っており、効果があったことを実感してます。

出典:Amazonレビュー

便秘気味で2~3日に1回しかお通じがありませんでしたが、コレを飲みだしてからは毎日朝にお通じがあって感動しています。
高い薬なども購入していましたが、この食物繊維が一番効果がありました。

出典:Amazonレビュー

食物繊維サプリの副作用

最後に、食物繊維サプリを摂取することで起こる副作用の心配について解説しておきます。

食物繊維は、摂取による副作用の心配がほとんどない栄養素です。そのため安心して飲むことができますね。

しかし過剰摂取をすると下痢を起こすことがあります。下痢を起こすと体内に必要な栄養素や水分が排出されてしまうため、栄養バランスが悪くなってしまう恐れがあるので注意が必要です。

1日に摂取すべき量としては男性で19g以上、女性で17g以上といわれており、健康な体を維持するためには男性は27g、女性は21gとされていますから、これ以上摂取することは避けましょう。

まとめ

今回は、食物繊維サプリを選ぶポイントとおすすめ商品をご紹介しました。

辛い便秘で悩む人は、慢性的に食物繊維が不足していると考えられます。これは現代日本人の食生活が欧米型になってきているからとも言われています。とはいえ食事だけで食物繊維不足を解消しようと思うと、1日にかなりの量の野菜を食べる必要がありますが、サプリなら続けられますよね。

健やかな生活や美肌もまずは便秘解消から!食生活の中にサプリを上手に取りいれて、不足している食物繊維を補ってあげましょう!

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