最終更新日:2017年01月13日 | 100017views

【美味しくて栄養満点!】グラノーラのおすすめ人気ランキング10選

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グラノーラは栄養価が高く、ドライフルーツを混ぜたフルーツグラノーラやヨーグルトと一緒に食べることで便秘解消やダイエット効果も期待ができるスーパーフードです。昨今では様々な種類のグラノーラ商品が販売されており、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。今回は各グラノーラ商品の栄養素やカロリー、価格などを比較して、人気のグラノーラをおすすめ順にランキング形式でご紹介したいと思います!

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監修者:LIFE SAVER編集部LIFE SAVER編集部です。日用雑貨・家電・美容・ヘルスケア商品など様々なジャンルのおすすめ商品を紹介しています。

グラノーラ選びのポイント

グラノーラの最大の魅力は手軽にバランスよく栄養を摂取できるところです。もともとグラノーラは、医者が患者の健康のために栄養バランスを考えた食事として生み出された食べ物なので、栄養バランスに優れているといわれています。

グラノーラ商品を選ぶ際にはやはりその「栄養素」に着目して選ぶようにしましょう。それではどのような栄養素に注目して選べばいいのか、以下にご説明します。

主要栄養素

グラノーラの主原料であるオートミールは、オーツ麦を加工したものです。白米と同じ穀物なのですが、特筆すべきは白米よりも栄養価が非常に高いところにあります。例えば同じ量のオートミールと白米を比べた場合、食物繊維は20倍、鉄分と植物性たんぱく質は2倍、カルシウムは5倍も多く含まれていると言われています。

グラノーラを食べることで、整腸効果が高く、血糖値上昇を抑制し、コレステロールの濃度を低下する効果がある食物繊維や、普段の食生活だけでは不足しがちな鉄分やカルシウムなどを摂取することができます。

グラノーラ選びでは、食物繊維や、鉄分、植物性たんぱく質、カルシウムがどれくらいの量が含まれているかに注目するようにしましょう。

その他の栄養素

グラノーラにはオートミールを中心とした穀物類だけではなく、さまざまなナッツやドライフルーツが混ぜられています。

ナッツにはビタミン類やポリフェノール、フルーツにはビタミンCやビタミンB群などを中心としたビタミン類や、ミネラル成分、食物繊維などが豊富に含まれています。

例えば、ビタミンCは抗酸化作用が高まり体内の老化防止に役立ちますし、ビタミンB群が豊富だと疲れにくい身体を作る手助けとなります。また、ビタミン類やポリフェノールは、美容効果に大きな影響を与えてくれます。

グラノーラ商品によって、+αの栄養素は何を摂取できるかが違います。自分の目的にあった栄養素が入っているグラノーラを選ぶようにしましょう。

グラノーラのおすすめ人気ランキング

それではさっそく美味しい&栄養価も高い人気のグラノーラを、おすすめ順にランキング形式でご紹介していきたいと思います。

味は筆者の主観ですので、1袋だけ買って、実際に食べて自分に合うか試してみて下さいね♪

1位 カルビー フルグラ

カルビー フルグラ
692円(税込)

・内容量:800g
・カロリー:1食(50g)当たり222kcal
・主要栄養素:たんぱく質3.6g、脂質7.7g、炭水化物36.7g、糖質32.2g、食物繊維4.5g、カルシウム15mg、鉄5.0mg
・その他栄養素:ビタミンA 150μg、ビタミンB1 0.34mg、ビタミンB6 0.34mg、ビタミンB12 0.67μg

バランスの良い甘味は好き嫌いのない美味しさ!

ザクザクと香ばしく焼き上げた玄米とオーツ麦に、いちご、りんご、パパイヤ、レーズン、かぼちゃの種を加えて仕上げられていて食べ応えがあります。日本人に合う味付けがされており、自然な甘さで食べやすいのが特徴です。

食物繊維や鉄分の含有量が多いので、便秘気味だったり貧血気味の人におすすめのグラノーラです。さすが大手のカルビー、万人に合う味&高い栄養素の含有されている、非常にバランスのいい商品となっています。

カルビー フルグラの評判・口コミ

便秘解消や健康面での効果など関係なく とても美味しいです。くどくない甘さと カリカリサクサクの食感や香ばしさが好みにぴったりです。ドライフルーツも味のアクセントになっていて飽きのこない商品です。また買います。

出典:Amazonレビュー

各メーカーの物を食べ比べてみましたが、この商品が一番美味しいです。私は基本は牛乳で食べますが、息子たちはお腹がすいたらそのまま食べています。ドライフルーツの分量がちょうどいい。これはまたリピです。

出典:楽天市場レビュー

2位 ケロッグ フルーツグラノラ ハーフ

ケロッグ フルーツグラノラ ハーフ
493円(税込)

・内容量:500g
・カロリー:1食(40g)当たり154kcal
・主要栄養素:たんぱく質2.4g、脂質1.4g、炭水化物33.9g、糖質32.5g、食物繊維1.4g、鉄1.9mg
・その他栄養素:ビタミンA 0g、ビタミンB1 0.25mg、ビタミンB6 0.25mg

カロリーカットが嬉しい!

穀物やフルーツなどの原材料から低脂肪のものを選び、また調合する油を最大限カットすることで、脂質を50%カットしているヘルシーさが特徴。栄養バランスも優れていることからダイエット中にも嬉しい人気のグラノーラです。

ブルーベリーやマンゴー、クランベリーやストロベリーなどのベリー類や、レーズンなどのフルーツが贅沢に配合されているので豊富なビタミン類が嬉しいグラノーラです。甘味が苦手な人にもおすすめです。

ケロッグ フルーツグラノラ ハーフの評判・口コミ

カルビーと間違えて購入しましたがこちらの方がドライフルーツが多く歯につかないしカロリーハーフで味が美味しいです。量はカルビーの方が多いですがこちらの方が固まりがあっても痛くならないしドライフルーツも美味しく歯について粘着が強くないので食べやすいです。食物繊維も多くビタミンも豊富で鉄分も摂れるし生まれつきの便秘ですがこちらを食べると調子良いです。

出典:@cosmeレビュー

同じケロッグや他社のフルーツグラノラを食べると、スプーンにべっとりと脂肪分が付きますが、この製品はさらっとしていて、あのべっとり感が全くありません。

出典:Amazonレビュー

3位 カルビー フルグラくるみ&メープルシロップ味

カルビー フルグラくるみ&メープルシロップ味
424円(税込)

・内容量:350g
・カロリー:1食(50g)当たり231kcal
・主要栄養素:たんぱく質3.5g、脂質9.8g、糖質30.0g、食物繊維4.5g、カルシウム15mg、鉄5.0mg
・その他栄養素:ビタミンA 150μg、ビタミンB1 0.34mg、ビタミンB6 0.34mg、ビタミンB12 0.67μg、

くるみとメープルシロップ好きにはたまらない!

秋冬の期間限定商品で、くるみが入っていることで香ばしさがアップしているシリーズです。

玄米、オーツ麦などをはじめとする5種類の穀物に、ラズベリーやクランベリーのドライフルーツが入っています。甘い香りに対し、ほんのりとした上品な甘さでくどさはありません。メープルシロップ好きには嬉しい仕上がりになっています。

カルビー フルグラ くるみ&メープルシロップ味の評判・口コミ

ずっとフルグラ気になっていたのですがレーズンが苦手な私は普通のタイプのフルグラが駄目で…でもこのくるみ&メープルシロップ味はレーズン無しで本当に美味しい!食べ応えもあります!ただ結構、甘いので豆乳をかけて食べてます。こちらを夕食代わりに食べてたら4キロ減。

出典:@cosmeレビュー

やはり、ややくるみが少ない気もしますが、それをチャラにする位に美味しいです。メープルの味が薄味で、ほんのりとしたメープル味というのがまた良いです。牛乳は勿論、ヨーグルトに混ぜても良いですし、そのままスナックのように食べても美味しいです。

出典:Amazonレビュー

4位 日清シスコ ごろっとグラノーラ贅沢果実

日清シスコ ごろっとグラノーラ贅沢果実
610円(税込)

・内容量:500g
・カロリー:1食(40g)当たり170kcal
・主要栄養素:たんぱく質2.7g、脂質5.33g、糖質26.0g、食物繊維3.6g、カルシウム110mg、鉄4.4g、
・その他栄養素:ビタミンA 100μg、ビタミンB1 0.36mg、ビタミンB6 0.32mg、ビタミンB12 0.18μg、ビタミンC 26mg

ごろっとした素材感がたまらない!

さくっとした歯ごたえのあるシリアル生地、ほのかに香るメープルの香りが特徴のグラノーラです。果実は前シリーズよりも10%増量されています。

贅沢果実の名前の通り、リンゴやイチゴ、パイナップル、マンゴーをゴロッと大きめにカットし、素材の味を感じることができます。フルーツ好きには嬉しい満足感のある仕上がりです。

フルーツが多いのでやはりビタミン類が豊富に含まれています。女性におすすめのグラノーラですね!

日清シスコ ごろっとグラノーラ贅沢果実の評判・口コミ

メープルの香りと味がしっかりついているので、甘くて美味しいです。「ごろっと果実のグラノーラ」と比べて食べやすいし、甘いのでそのまま食べても良さそうです。無調整豆乳をかけてちょうどいいです。調整豆乳だと甘すぎてしまうかも?

出典:Amazonレビュー

メープルの香りがして美味しいです。生地もしっかりしていて、びっくりしました。ケロッグ以外のフレーク系は、好きではなかったのですが、これを食べた時、日清さんも頑張ってるなと思いました。味もしっかりしていて、おすすめです。飽きもしない味だと感じました。種類も豊富で、変わった味もあるので、ためしてみたいですね。

出典:Amazonレビュー

5位 日清シスコ ごろっとグラノーラ宇治抹茶

日清シスコ ごろっとグラノーラ宇治抹茶
610円(税込)

・内容量:500g
・カロリー:1食(40g)当たり168kcal
・主要栄養素:たんぱく質2.8g、脂質4.56g、糖質27.3g、食物繊維3.4g、カルシウム42mg、鉄2.8g
・その他栄養素:ビタミンA 120μg、ビタミンB1 0.40mg、ビタミンB6 0.32mg、ビタミンB12 0.20μg、ビタミンC 30mg


抹茶仕立てで食べやすい!

宇治抹茶を100%使用したグラノーラです。ごろっとした生地に、小豆、栗、いちごなどの和素材を加えて仕上げています。抹茶100%を使用した抹茶豆乳キューブや、きなこ豆乳キューブを配合して、ほのかに宇治抹茶が香るグラノーラに仕上がっています。

キューブは素材をフリーズドライしており、ザクザクとした食べ応えで満足感もあり、豊富な栄養素も壊れていません。

日清シスコ ごろっとグラノーラ宇治抹茶の評判・口コミ

大好きなグラノーラの大好きな抹茶味とか本当にありがとうございました。日清さんありがとうありがとう大好きチュッチュ
まぁ前から自分で抹茶の粉末入れてグラノーラ食べてたのでそれほど新鮮味はないんですけどね。手間をかけずに最初から抹茶味ってだけでありがいです。香りも良くとっても美味しかったです。

出典:Amazonレビュー

抹茶がとても良いアクセントになって、とても美味しいです‼️カルビーのフルグラよりも美味しいです。日清のヒット商品になるのでは❓

出典:LOHACOレビュー

6位 フルグラ 黒豆きなこ味

フルグラ 黒豆きなこ味
742円(税込)

・内容量:700g
・カロリー:1食(50g)当たり209kcal
・主要栄養素:たんぱく質6.5g、脂質6.2g、糖質29.1g、食物繊維5.5g、カルシウム29mg、鉄5.0mg
・その他栄養素:ビタミンA 150μg、ビタミンB1 0.34mg、ビタミンB6 0.34mg、ビタミンB12 0.67μg

きなこの香ばしさがたまらない!

きなこの香ばしさを最大限に生かしたグラノーラが、このフルグラ黒豆きなこ味です。

きなこ味で焼き上げた香ばしいグラノーラに黒豆と柿、レーズンやかぼちゃの甘みがいいバランスになっています。特にピューレ状にして固めた和風テイストの柿はおすすめです。

自然な甘さが魅力で、通常のフルグラが甘すぎると思っている人にもおすすめです。

フルグラ 黒豆きなこ味の評判・口コミ

時々この黒豆きなこ味を買いますが、酸味は全くなく、黒豆ときなこによる後引く甘さが特徴的です。ワタシは牛乳を入れずにそのまま食べる派なので、そういう方にはコーヒーや緑茶などと一緒に食べることをおすすめします。また、大豆(黒豆)をそのまま食べることに抵抗のある方は、買わない方がいいかもです。

出典:Amazonレビュー

7位 日清シスコ ごろっとグラノーラ厳選じゃがコーン

日清シスコ ごろっとグラノーラ厳選じゃがコーン
610円(税込)

・内容量:500g
・カロリー:1食(40g当たり)177kcal
・主要栄養素:たんぱく質3.0g、脂質6.26g、糖質25.5g、食物繊維3.1g、カルシウム50mg、鉄2.8mg
・その他栄養素:ビタミンA 120μg、ビタミンB1 0.36mg、ビタミンB6 0.4mg、ビタミンB12 0.26μg、ビタミンC 28mg

とうもろこしとじゃがいも好きならこれ!

とうもろこしの自然な甘みのコーンスープ仕立てのシリアル生地に、皮付きのじゃがいもや、スイートコーン、にんじん、いんげんなどの厳選された野菜をプラスしています。

さらに、味のアクセントとしてうまみ成分をぎゅっと凝縮させたベーコンが加わって、より食事らしさがアップしています。様々な野菜も配合されているので、満足感の非常に高い朝食向きのグラノーラになっています。

日清シスコ ごろっとグラノーラ厳選じゃがコーンの評判・口コミ

いつもは大豆のほうを食べていますが、コーンスープと聞いて、どんな味かと思い購入。まさにコーンスープ!甘すぎず、グラノーラとコーンスープがマッチしていました。温めてもおいしそう。甘じょっぱいもの、駄菓子のコーンスープスナックとか、アメリカンドックとかお好きな方は好きかも!

出典:もぐナビレビュー

じゃがいもがごろっと。Jagabeeみたいな食感で。グラノーラ自体は甘いので、トッピングの塩っぱさで甘じょっぱ。ベーコンがあたるとさらに不思議なテイストへ。フレンチトーストにハムチーズが大丈夫なら好きなんじゃないかなー\(^o^)/

出典:もぐナビレビュー

8位 三育フーズ 玄米グラノーラ

三育フーズ 玄米グラノーラ
918円(税込)

・内容量:320g
・カロリー:1食(40g)当たり194kcal
・主要栄養素:たんぱく質4.2g、脂質8.5g、糖質24.4g、食物繊維1.5g、カルシウム24.3mg、鉄0.9mg

良質な玄米の栄養素を摂取できる!

玄米グラノーラは、天然の栄養素が豊富に含まれている原材料を使うことで、その原材料がもともと持っている良質な栄養素を生かすように作られたグラノーラです。あえてビタミンやミネラルを後から点かすることはせず、本来の素材の持つ栄養素を生かしています。

玄米フレークを加えて軽い食感に仕上げ、小麦やオーツ麦等に、アーモンド、ココナッツ、クルミ類のナッツ類をミックスしています。シンプルなグラノーラが好きという人におすすめです。

三育フーズ 玄米グラノーラの評判・口コミ

保存料や防腐剤を使用していないので安心して食べられます。
貧血対策・便秘予防を期待しながら食べています。

出典:楽天市場レビュー

ドライフルーツの入ったグラノーラが苦手で、入っていない物を探していたところ、こちらを見つけて購入しました。とても美味しく大容量で、毎朝アサイーと一緒に食べています!また無くなりそうになったらリピートしたいと思います!!

出典:楽天市場レビュー

9位 アサヒ バランスアップフルーツグラノーラ

アサヒ バランスアップフルーツグラノーラ
1,530円(税込)

・内容量:150g(3枚×5)
・カロリー:1食(30g)当たり137kcal
・主要栄養素:たんぱく質2.1g、脂質5.4g、糖質19.0g、食物繊維2.1g、カルシウム238mg、鉄2.5mg
・その他栄養素:ビタミンA 150~404μg、ビタミンB1 0.40mg、ビタミンB6 0.42mg、ビタミンB12 0.86μg、ビタミンE 3.9mg

いつでもどこでも食べられるグラノーラ!

小麦やオーツ麦、ライ麦の3種類の穀物に、レーズン、クランベリー、オレンジ、レモン、マンゴー、パパイヤ、伊予柑、リンゴなどの8種類ものフルーツを加えて、それをぎゅっと固めて焼き上げたビスケットタイプです。

また、1食分で1日に必要なカルシウム、鉄、10種類のビタミンの3分の1が摂取できるので、効率よく栄養を摂取できます。いつでもどこでも食べられて、忙しい朝にも嬉しいグラノーラです。

アサヒ バランスアップフルーツグラノーラの評判・口コミ

これは実際に食べてみると、非常に美味しいクッキーのようです。ドライフルーツも入っていて、フルーツの歯ごたえと美味しいさが口の中に広がります。焼いたり何がしかの手を加えてもいいのでしょうが、これだけ食べても普通に美味しいですね。

出典:Amazonレビュー

いよかん、レーズン、マンゴー、パパイヤ、クランベリー、りんご、レモンの7種類が入っています。サクサクとした食感が大好きで、ビスケット感覚で食べられるのがいいですね。ちょっと小腹が空いた時に食べるようにしています。

出典:楽天市場レビュー

10位 ネイチャーズパース ラブクランチ オーガニックグラノーラ ダークチョコレートマカロン

ネイチャーズパース ラブクランチ オーガニックグラノーラ ダークチョコレートマカロン
993円(税込)

・内容量:325g
・カロリー:1食(50g)当たり250kcal
・主要栄養素:たんぱく質3.35g、脂質10.0g、炭水化物(糖質と食物繊維)33.35g

オーガニック志向の人はこれ!

こんがりと焼きあげた有機オート麦と、有機チョコレート、有機ココナッツを組み合わせて、サクサクした食感のオーガニック志向の人に人気のグラノーラです。

ネイチャーズパースはアメリカではNo.1のオーガニクシリアルブランドです。遺伝子組み換え作物を回避し、厳選したオーガニック食材を利用した健康的でしかも美味しい仕上がりになっています。

ネイチャーズパース ラブクランチ オーガニックグラノーラ ダークチョコレートマカロンの評判・口コミ

こういうのはチョコ味が薄かったりしますがちゃんとチョコの味がします。
ドライイチゴも甘酸っぱさがあり非常においしかったです。
ちょっとしたおやつでもつまんでます。

出典:Amazonレビュー

甘いもの好きなのですが、満足感があります。全然飽きることがないので、昼食もこれで済ますことがあります。間食も抑えられ、お通じも良くなり、ダイエットも出来ました。スーパーで売られているフルグラなどに比べるとちょっと値が張りますが、やっぱりそれなりのものなので納得です。

出典:楽天市場レビュー

グラノーラのおすすめの食べ方

とても栄養価が高いグラノーラですが、もっと栄養価が高まる食べ方があります。

牛乳をかけて食べる!

やはり、定番は牛乳をかけて食べる方法です。お手軽にカルシウムなどを補給することができるのが魅力です。

朝食に大事な栄養素は、糖質や脂質、たんぱく質です。グラノーラにも多く含まれていますが、牛乳をかけることで、糖質と脂質、また鉄分、カルシウム、ビタミンAなどのビタミン類などをプラスすることができます。

ただし、牛乳を使う場合は、脂質の摂りすぎになってしまうことがあるので、低脂肪牛乳を選ぶのがポイントです。

豆乳をかけて食べる!

豆乳は脂質の摂取が抑えられるだけでなく、不足しているたんぱく質を補うことができます。

また、大豆が原料の豆乳にはコラーゲンの生成を助けるイソフラボンやビタミンCが含まれているので、美容面でも効果が期待できます。

豆乳が苦手な方も多いと思いますが、フルーツグラノーラの甘さと一緒なら美味しく食べられるかもしれません。

ヨーグルトをかけて食べる!

ヨーグルトと一緒に食べると水分が少ないので、ザクザクとした食感を楽しめます。

朝食だけではなく、ちょっとお腹がすいた時にヨーグルトをかけたグラノーラを食べるのも、お腹の調子を整え、健康面でも美容面でも効果を期待できます。

ただし、グラノーラは決してカロリーは低くはありません。お菓子を食べるよりはいいのですが、食べ過ぎには注意が必要です。

まとめ

グラノーラのおすすめ人気ランキング10選をご紹介しました。

グラノーラは栄養価が高く美味しいうえに、いろんなアレンジが楽しめるレシピも紹介されています。上手にグラノーラを摂りいれて、健康的な食生活を送ってください。

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